Влияние добавок витамина D на спортивные показатели: Научный дайджест

Дата публикации: 05.09.2025

Влияние добавок с витамином D на профессиональных спортсменов: систематический обзор

В данном систематическом обзоре проанализированы результаты 14 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, включающих 482 профессиональных спортсмена (средний возраст около 21 года). Целью обзора было оценить воздействие приёма витамина D₃ на различные аспекты спортивной деятельности: аэробную выносливость, мышечную силу, скорость, анаэробную мощность, а также на биохимические маркеры воспаления, гормональный фон, костный метаболизм и минеральную плотность костей. Продолжительность приёма добавок составляла от 4 недель до 6 месяцев, а дозировки варьировались от 2 000 до примерно 7 000 МЕ в день (или эквивалентные дозы при еженедельном/двухнедельном приёме).

У футболистов приём витамина D в дозе 5 000 МЕ/день способствовал значительному увеличению максимального потребления кислорода (VO₂max) на 3–8 мл/кг·мин (P<0,05) и улучшению показателя PWC-170 до 2 кгм/кг·мин. Предполагается, что этот положительный эффект обусловлен активацией эритропоэза и, как следствие, увеличением уровня гемоглобина и гематокрита.

Влияние витамина D на спринтерскую скорость (до 30 метров) было зафиксировано лишь в нескольких исследованиях, где применялись высокие еженедельные дозы (болюсы по 50 000 МЕ). Большинство других работ не выявили статистически значимых изменений в этом показателе.

В области анаэробной мощности пять исследований продемонстрировали, что ежедневный приём 5 000 МЕ витамина D может улучшать результаты в таких тестах, как тест Вингейта (измерение взрывной силы), достижение одноповторного максимума (1ПМ) в подтягиваниях, показатели изокинетической силы мышц бедра и высота вертикального прыжка. Тем не менее, степень этого влияния зависит от начального уровня витамина D у спортсмена, вида спорта и характера тренировочного процесса.

Приём витамина D также ассоциировался с умеренным снижением концентрации воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин-6 (ИЛ-6). Что касается гормонального статуса, была отмечена лишь корреляционная связь с уровнями тестостерона и кортизола, но без убедительных данных о прямом изменении этих гормонов под воздействием добавок.

Изменения в показателях костного метаболизма, включая щелочную фосфатазу костного происхождения (BSAP) и N-концевой телопептид коллагена (NTx), наблюдались в основном у атлетов с выраженным дефицитом витамина D (25(OH)D). Минеральная плотность костной ткани (МПКТ) статистически значимо улучшилась лишь в одном из двух проанализированных исследований.

Основной вывод: Приём витамина D перорально в дозировках от 2 000 до 7 000 МЕ/день у спортсменов наиболее последовательно приводит к улучшению аэробной выносливости (показатели VO₂max и PWC-170) и анаэробной мощности/силы. В то же время, его воздействие на спринтерскую скорость, маркеры воспаления и здоровье костей остаётся неоднозначным и требует дальнейшего изучения.

Ключевые результаты

Практические рекомендации:

1. Регулярный скрининг и коррекция дефицита: Спортсменам, особенно проживающим в широтах ≥35° N/S, рекомендуется периодически проверять уровень 25(OH)D в крови и при необходимости корректировать его до оптимальных значений (75–125 нмоль/л).
2. Определение оптимальной дозировки: При выявленном дефиците рекомендуется пероральный приём 3 000–5 000 МЕ/день или эквивалентная доза болюсно (20 000–50 000 МЕ/неделю) на протяжении 8–12 недель. Важно не превышать 10 000 МЕ/день, чтобы избежать подавления активности 1,25(OH)D.
3. Выделение целевой группы: Наибольший положительный отклик в аэробной и силовой выносливости наблюдается у спортсменов с исходным дефицитом витамина D. При нормальном уровне витамина польза от добавок может быть менее выраженной.
4. Мониторинг побочных эффектов: При длительном курсе приёма необходимо контролировать уровень кальция, креатинина, а также маркеры обратной связи (ПТГ, 24,25(OH)₂D).
5. Интеграция в тренировочный процесс: Для достижения максимального эффекта на восстановление и адаптацию рекомендуется синхронизировать начало приёма витамина D с периодами пиковых тренировочных нагрузок.

Используемая литература: Wyatt PB, Reiter CR, Satalich JR, ONeill CN, Edge C, Cyrus JW, OConnell RS, Vap AR. Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2024 Jan 3;12(1):23259671231220371. doi: 10.1177/23259671231220371. PMID: 38188620; PMCID: PMC10768611.

Влияние недостаточности 25-гидроксивитамина D на максимальную аэробную мощность у элитных спортсменов, тренирующихся в помещениях: поперечное исследование

В данном исследовании приняли участие 112 профессиональных спортсменов. У всех участников был измерен уровень витамина D и паратиреоидного гормона в крови. Оценка максимальной аэробной мощности проводилась на велоэргометре (тест до отказа). Также учитывалось количество времени, которое спортсмены проводили на солнце. Участники были разделены на две группы: с дефицитом витамина D (уровень менее 30 нг/мл) и с достаточным уровнем (30 нг/мл и выше).

Результаты

• В группе с дефицитом витамина D средний уровень составлял 21,9 нг/мл, тогда как в группе с нормальным уровнем — 41,6 нг/мл.
• Максимальная аэробная мощность была ниже у спортсменов с дефицитом (3,5 Вт/кг против 3,9 Вт/кг).
• Из всех анализируемых факторов только уровень витамина D оказался значимым предиктором максимального потребления кислорода.

У спортсменов, которые тренируются и выступают преимущественно в закрытых помещениях (индор-спортсменов), дефицит витамина D (уровень 25-OH D ниже 30 нг/мл) ассоциируется со снижением максимальной аэробной мощности (Вт/кг). При этом именно уровень витамина D был определён как единственный независимый фактор, достоверно влияющий на VO₂max.

Используемая литература: Most, A., Dörr, O., Nef, H. et al. Influence of 25-Hydroxy-Vitamin D Insufficiency on Maximal Aerobic Power in Elite Indoor Athletes: A Cross-Sectional Study. Sports Med — Open 7, 74 (2021).

Витамин D и его связь с работоспособностью и здоровьем в соревновательный период у элитных баскетболисток и волейболисток

В соревновательный период у профессиональных баскетболисток и волейболисток низкий уровень 25-гидроксивитамина D коррелирует с уменьшением мышечной силы, повышением концентрации воспалительных маркеров и ухудшением субъективной адаптации к тренировочным нагрузкам.

Исследование проводилось в течение 10 недель соревновательного сезона с участием 48 спортсменок (24 баскетболистки и 24 волейболистки). Были выполнены лабораторные анализы (25-OH D, С-реактивный белок, креатинкиназа), а также тесты на мышечную силу: изометрический тест на разгибание колена с помощью ручного динамометра и динамический тест – прыжок с контрдвижением (CMJ). Для оценки субъективной адаптации к нагрузкам использовались два валидированных опросника: Hooper Index (оценивающий усталость, стресс, мышечную болезненность и качество сна) и шкала Perceived Recovery Status (PRS) (одномерная шкала от 0 — «совершенно не восстановлен» до 10 — «полностью восстановлен»).

• Средний уровень 25-OH D до начала сезона составил 28,2 нг/мл; у 60% спортсменок был выявлен дефицит (менее 30 нг/мл).
• У спортсменок с дефицитом витамина D мышечная сила оказалась снижена на 8%, уровень С-реактивного белка повышен на 15%, а уровень усталости — на 12%.
• В группе с нормальным уровнем витамина D значимых изменений не наблюдалось.
• Мультивариантный анализ показал, что уровень 25-OH D является независимым предиктором мышечной силы и воспалительных процессов.

Практические рекомендации:

1. Включить регулярный мониторинг уровня 25-OH D (каждые 4–6 недель) в медицинский протокол на сезон.
2. При уровне менее 30 нг/мл назначать витамин D3 в дозе 2000–4000 МЕ/сутки под контролем, с повторной оценкой через 6–8 недель.
3. Рекомендовать употребление продуктов, обогащённых витамином D, и оптимизировать пребывание на солнце вне соревновательного сезона.
4. Необходимы дальнейшие исследования с различными дозировками и участием спортсменок разных национальностей и видов спорта.

Заключение: Поддержание концентрации 25-гидроксивитамина D на уровне не ниже 30 нг/мл в период интенсивных тренировок и соревнований ассоциируется с сохранением мышечной силы и снижением воспалительных маркеров у элитных спортсменок. Для уточнения оптимальных схем приёма витамина D требуются дополнительные исследования.

Используемая литература: Miguel-Ortega Á, Calleja-González J, Mielgo-Ayuso J. Vitamin D and its relationship to performance and health during a competitive period in elite womens basketball and volleyball players. Physiol Rep. 2025 Feb;13(3):e70224. doi: 10.14814/phy2.70224. PMID: 39903542; PMCID: PMC11792995.

Влияние добавок витамина D на максимальную силу и мощность у спортсменов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ)

Систематический поиск рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) проводился согласно стандарту PRISMA в базах данных SportDiscus, PubMed, Cochrane и Web of Science до мая 2023 года. В анализ включались работы с участием спортсменов в возрасте до 35 лет без сопутствующих заболеваний. Мышечную силу оценивали по одноповторному максимуму (1-RM) в многосуставных упражнениях, а мощность — по прыжковым тестам (CMJ, SJ, Broad Jump и др.). Сравнивалось действие добавок витамина D₂/D₃ с плацебо, а исходные уровни 25(OH)D были стратифицированы на группы < 75 нмоль/л и ≥ 75 нмоль/л. В итоге выборка составила 11 РКИ с общим числом участников 436 спортсменов.

Почему это важно:

• Витамин D через свои рецепторы (VDR) оказывает влияние на работу скелетных мышц, регулируя транскрипцию генов, синтез белка и быстрый транспорт ионов кальция в мышечных волокнах.
• Дефицит 25(OH)D у спортсменов часто встречается в зимний период и в высоких широтах, что потенциально может приводить к снижению силовых показателей и увеличению риска травм.

Уровень 25(OH)D в сыворотке: добавки повышают его у всех, но при исходном дефиците эффект выражен примерно в три раза сильнее.

Ключевые итоги:

• Согласно современным данным, добавки витамина D, повышая уровень 25(OH)D в крови, не демонстрируют статистически значимого улучшения максимальной силы и мощности у спортсменов.
• Для оптимизации мышечной функции важно рассматривать витамин D как часть комплексной системы: необходимо обеспечить адекватный статус витамина D, грамотно планировать периодизацию силовой подготовки и регулярно оценивать как биомаркеры, так и фактические показатели силы и мощности.
• Требуются более качественные рандомизированные исследования, учитывающие исходный статус витамина D, детально описывающие программы силовых тренировок и дополнительно оценивающие активную форму 1,25(OH)₂D, чтобы точнее понять влияние на мышечную функцию.

• Диагностика: Помимо общего 25(OH)D, по возможности стоит измерять свободный 25(OH)D и 1,25(OH)₂D, особенно в группах риска (зима, тёмный тон кожи, избыточная масса тела).

Дозы и длительность:

• При уровне менее 75 нмоль/л: ≥ 3 000 МЕ/сут в течение не менее 8–12 недель для стабилизации мышечного метаболизма.
• Для поддержания уровня ≥ 75 нмоль/л: 1 500–2 000 МЕ/сут обычно достаточно; в спортивной практике зимой нередко применяют до ~3 800 МЕ/сут под контролем.

Комплексный подход: Добавки следует сочетать с персонализированной периодизацией силовых тренировок и регулярным мониторингом биохимических показателей и функциональных тестов.

Используемая литература: Kashir Z, Salehi-Abargouei A, Gholami K, Kashfi K. Effects of Vitamin D supplementation on maximal strength and power in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 Dec 13;15(1):173. doi: 10.1186/s13102-023-00778-w. PMID: 38092928; PMCID: PMC10718507.